La Verdad sobre el Cortisol

Eventos recientes han cambiado casi todo acerca de la vida cotidiana en Estados Unidos, desde el trabajo y la educación hasta los viajes y el recreo. Y, según la American Psychological Association (APA), estos cambios han llevado a una cantidad significativa de consternación. En la encuesta anual sobre Estrés en América de la APA, los participantes expresaron niveles más altos de estrés general y, por primera vez desde que comenzó la encuesta en 2007, reportaron un aumento significativo en el estrés general.

Se puede esperar que un aumento en el estrés conduzca a un aumento correspondiente en el número de personas que enfrentan problemas de salud. El estrés psicológico es una causa principal de condiciones crónicas e inflamatorias de salud, incluidas aquellas que afectan al corazón, la inmunidad, el azúcar en la sangre, y los sistemas digestivo y nervioso. Y de todas las partes del cuerpo impactadas por el estrés, ninguna es más afectada que la piel.

La clave para entender la relación entre el estrés y la piel radica en la hormona cortisol, que se secreta en respuesta tanto al estrés físico como psicológico. Bajo condiciones de cortisol elevado: las heridas no sanan bien, la piel se vuelve más susceptible a infecciones, la producción de ácido hialurónico (que atrapa agua) se inhibe, aparecen manchas oscuras, la síntesis de colágeno y tejidos conectivos se ve afectada, los poros se agrandan y la secreción de sebo aumenta, creando una apariencia brillante.

Básicamente, cada problema de la piel, desde el acné hasta el envejecimiento acelerado, eczema y xerosis, puede ser causado por el estrés y el aumento asociado de hormonas del estrés. Esto hace que reducir el cortisol y tanto el estrés fisiológico como psicológico sea una estrategia importante, si no la más importante, para eliminar problemas en la piel. Así que, relájate y disfruta, te sentirás mejor, mejorarás muchos indicadores de salud, y estarás ayudando a mantener el órgano más grande del cuerpo saludable, juvenil y hermoso.

7 Maneras Fáciles de Reducir el Cortisol

1. Mantén estables los niveles de azúcar en la sangre; evita los carbohidratos altamente procesados y limita la ingesta de alimentos azucarados.
2. Desarrolla buenos hábitos de respiración. Practica la respiración SDR (Lenta, Profunda, Rítmica) al menos 10 minutos al día. Puedes descargar una aplicación como iBreathe o Breethe que te guiará en el proceso de respiración saludable.
3. ¡Medita! No es difícil, y los beneficios para reducir el cortisol pueden ser dramáticos. Todo lo que tienes que hacer es intentar observar tus pensamientos (no eliminarlos, lo cual es imposible) de manera desapasionada. Es como unas vacaciones para tu mente y una forma garantizada de reducir el cortisol.
4. Utiliza suplementos nutricionales, especialmente la vitamina C y el complejo B, ambos ayudan al cuerpo a manejar el estrés. Los ácidos grasos esenciales pueden ayudar a contrarrestar el efecto del cortisol en la curación, y el magnesio, GABA y triptófano (o 5-HTP) pueden tener beneficios calmantes significativos.
5. Asegúrate de tener hábitos de sueño regulares, así como un sueño de calidad. El cortisol elevado está asociado con insomnio crónico, al igual que el trabajo en turnos.
6. Disfruta de baños tibios. Los efectos de la inmersión en agua ligeramente más caliente que la temperatura corporal pueden tener un efecto casi inmediato en la reducción del cortisol.
7. ¡Las saunas también pueden ayudar! Los investigadores han demostrado que pasar tiempo en una sauna puede contrarrestar algunos de los síntomas asociados con el cortisol elevado, incluyendo el aumento de la hidratación, la disminución de la oleosidad y la mejora de la circulación en la piel.