4 Minerales Esenciales para Prevenir la Pérdida de Cabello: Una Guía Nutricional
4 Minerales Esenciales para Prevenir la Pérdida de Cabello: Una Guía Nutricional
Introducción: La pérdida de cabello es una preocupación común que puede afectar a personas de todas las edades y géneros. Aunque diversos factores contribuyen a la pérdida de cabello, incluidos la genética y los desequilibrios hormonales, las deficiencias nutricionales también pueden desempeñar un papel significativo. En este artículo, profundizaremos en cuatro minerales esenciales—hierro, zinc, cobre y selenio—que son cruciales para mantener un crecimiento saludable del cabello y prevenir su caída. Comprender la importancia de estos minerales e incorporarlos a tu dieta puede contribuir a tener un cabello exuberante y a la salud capilar en general.
- Hierro - Nutriendo tus Folículos: La deficiencia de hierro, vinculada a la pérdida de cabello difusa, es más común en mujeres menopáusicas y embarazadas; los veganos y vegetarianos también pueden ser susceptibles, así como los pacientes con malabsorción o enfermedades intestinales. Pero no tomes demasiado; el exceso de hierro está asociado con la pérdida de cabello. El hierro se encuentra en alimentos ricos en proteínas como carne y pescado. Las verduras de hojas verdes y los frijoles también contienen hierro, pero en una forma menos absorbible que el hierro de los alimentos de origen animal. La vitamina C mejora la absorción del hierro, así que añade un poco de cítricos a tu ensalada o bébela con un poco de jugo de naranja o agua con limón. La mejor forma de hierro para la suplementación es el hierro bisglicinato; toma 50-100 mg al día.
- Zinc - Fortaleciendo la Estructura del Cabello: La deficiencia de zinc está asociada con enfermedades relacionadas con la queratina que pueden afectar las uñas y la piel, así como el cabello. Las mujeres embarazadas, los veganos y vegetarianos, y los pacientes con bypass gástrico están especialmente en riesgo. Los huevos, los productos lácteos, la carne y los mariscos (especialmente las ostras) contienen zinc, mientras que los frijoles, los frutos secos y las semillas son fuentes amigables para los vegetarianos. El mejor suplemento es el zinc picolinato; toma 50 mg al día.
- Cobre - Construyendo Resiliencia y Fuerza: El cobre es crítico para la bioquímica que forma sustancias proteicas duras como el colágeno y la queratina. La deficiencia de cobre está asociada con patologías del cabello como el Pili Torti, una condición en la que los tallos del cabello se vuelven quebradizos y aparecen aplanados y retorcidos al ser observados bajo un microscopio. Obtendrás cobre en las vísceras y los mariscos; también se encuentra en verduras de hojas verdes, frutos secos y frijoles para los no carnívoros. Usa 2-4 mg de cobre glicinato como suplemento diario.
- Selenio - Regulando el Crecimiento y Color: El selenio se almacena en los folículos pilosos y es necesario para la producción de cabello y regula su crecimiento. Las deficiencias de selenio están relacionadas con cambios en la coloración del cabello así como con la pérdida de cabello. Al igual que con el hierro, los excesos de selenio también están asociados con la pérdida de cabello. El selenio se puede obtener de pescado, mariscos, carne y huevos. Los vegetarianos y veganos pueden obtener selenio de granos y nueces de Brasil. Para quienes buscan suplementar, utiliza selenio monometionina, 200 a 400 mcg diarios.
Conclusión: Mantener un cabello vibrante y saludable va más allá de los tratamientos externos; requiere prestar atención a las necesidades nutricionales de tu cuerpo. Incorporar hierro, zinc, cobre y selenio en tu dieta puede contribuir significativamente a prevenir la pérdida de cabello y promover un crecimiento óptimo del cabello. Recuerda, una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con una orientación médica adecuada, puede allanar el camino hacia una cabellera que irradia salud y vitalidad.
