12 Alimentos para una Piel Sana

La Verdad es… nuestros cuerpos están hechos de la comida que comemos. Aunque esto puede parecer obvio, rara vez lo consideramos antes de consumir una comida. La realidad es que lo que comemos se convierte en nuestra sangre, huesos, tejidos y órganos. Y, por supuesto, eso incluye la piel. Nos guste o no, lo que comemos tiene un profundo efecto en la apariencia del órgano más grande de nuestro cuerpo. Dicho de manera sencilla, consumir alimentos de mala calidad se manifestará en una piel de mala calidad. Los alimentos sobrecalentados y altamente procesados son deficientes en enzimas y nutrientes, pueden afectar negativamente la piel y pueden ser la causa de prácticamente todos los problemas cutáneos, incluyendo sequedad, arrugas y envejecimiento acelerado. Condiciones de la piel como eczema, acné y psoriasis también pueden estar relacionadas con el consumo de alimentos nutricionalmente deficientes. Por otro lado, disfrutar de alimentos de alta calidad no solo puede ayudar a ralentizar el envejecimiento y prevenir problemas graves de salud de la piel, sino que también puede ser la fuente de una piel saludable, hermosa y radiante. Claro, el cuidado tópico de la piel es importante, pero al final del día, la piel, como cualquier otra parte del cuerpo, está compuesta por lo que consumimos. Recomiendo incluir alimentos con fitonutrientes, ácidos grasos esenciales, proteínas, antioxidantes, vitaminas y minerales en tu plan de comidas diario.

Aquí tienes una lista de 12 de mis alimentos favoritos para la salud de la piel. ¡Haz que cada uno sea una parte regular de tu dieta y podrás comer para conseguir una buena piel!

1. Pescado graso (salmón, atún, sardinas) - Cargado de ácidos grasos Omega 3 que ayudan a mejorar enfermedades inflamatorias de la piel como eczema y psoriasis, además es una excelente fuente de proteínas. Asegúrate de comer la piel; no solo es deliciosa, sino que también es una de las mejores fuentes naturales de vitamina D para las células de la piel.

2. Caldo de huesos - Gran fuente de colágeno y ácido hialurónico, dos de las moléculas más importantes para la construcción de la piel. Aunque no harán mucho para promover la salud celular de la piel cuando se aplican tópicamente, al ser ingeridos, estos dos potentes nutrientes pueden ayudar a prevenir gran parte del adelgazamiento y arrugas asociados con el envejecimiento de la piel.

3. Aguacate - Deliciosa fuente de ácido graso Omega 6 para la prevención de la sequedad de la piel. Este popular fruto (¡sí, los aguacates son un fruto!) también contiene una generosa cantidad de vitamina C, así como proteínas y vitamina A para la construcción y reparación del colágeno y tejido conectivo.

4. Huevos - Los alimentos más densos en nutrientes de la naturaleza, contienen ácidos grasos esenciales para la curación y la hidratación de la piel, vitaminas del grupo B para energizar el crecimiento celular de la piel, vitamina A para una mejor producción de grasas en la piel y minerales como zinc y azufre para la construcción de colágeno y el tratamiento del acné.

5. Órganos internos - Alimento rico en proteínas que contiene todos los materiales crudos incluyendo colesterol, fosfolípidos, vitamina A y minerales como hierro, zinc, selenio y azufre para la construcción de nuevas células y tejidos de la piel.

6. Nueces - Potente nuez cargada de antioxidantes, vitamina E y polifenoles, hace que este alimento sea particularmente útil como protector solar natural para la piel. Las grasas Omega 3 proporcionan beneficios antiinflamatorios y el cobre, que construye colágeno, mantiene a raya las arrugas y líneas finas.

7. Ajo - La alicina, el componente más poderoso de este vegetal apestoso pero popular, tiene conocidas propiedades antifúngicas y antimicrobianas. También contiene azúcares complejos que ayudan a construir tejido conectivo. Los antioxidantes y minerales como el azufre y el selenio apoyan la salud y curación de la piel. Las pieles de ajo son especialmente una buena fuente de nutrientes anti-envejecimiento; añádelas al agua hirviendo para hacer un té sabroso para la salud de la piel.

8. Verduras pigmentadas (verde, rojo, azul, amarillo, naranja) - Los pigmentos se transfieren a la piel desde la sangre donde actúan como protectores solares naturales. Utiliza verduras al vapor con mantequilla para maximizar la absorción. Las verduras también contienen fibra y nitrógeno para la salud digestiva y de la piel, así como una serie de micronutrientes que apoyan la química celular de la piel.

9. Semillas de lino - Una de las mejores fuentes naturales de ácidos grasos Omega 3 para calmar la piel. También, una excelente fuente de fibra para limpiar la sangre y el tracto digestivo. Los fitoestrógenos apoyan la suavidad de la piel y el anti-envejecimiento. Las semillas de lino también son una gran fuente de proteínas para la piel.

10. Gel de aloe vera - Los fitosteroles y polisacáridos mejoran la curación de la piel y reducen la inflamación, es una fuente de 20 aminoácidos, así como glucosamina para la síntesis de ácido hialurónico y tejido conectivo. La fibra soluble apoya la desintoxicación y un amplio espectro de minerales, incluyendo zinc, cobre, cromo y calcio proporcionan beneficios generales para la salud de la piel.

11. Papaya - Contiene enzimas para el apoyo digestivo y reducción de la inflamación, así como para mejorar la curación de moretones, quemaduras y traumas postquirúrgicos. Cargada de vitamina C para la producción de colágeno y tejido conectivo, y también contiene carotenoides protectores del sol.

12. Frutas cítricas (limón y naranjas) - Potente fuente de vitamina C, cargada de antioxidantes y fitonutrientes protectores UV. La fibra mejora la digestión y desintoxicación. Las altas concentraciones de vitaminas del grupo B y electrolitos apoyan la energía, actividad y desarrollo de las células de la piel.

… ¡Y esa es La Verdad! ~Ben